Dicas para entrar 2018 bem informado sobre treinamento de corrida de rua

Atleta treinando em altitude, treino de base

Imagem: Google

Para muitos, correr bem só é preciso apenas calçar os tênis e ir treinar, está muito enganado. Ter o seu objetivo nos treinos, monitorar a intensidade do esforço realizado, identificar dores no corpo, descansar quando estiver resfriado e planejar a rotina de trabalho também são fundamentais para você evoluir e deixar os quilômetros para trás de uma forma gradativa, sem pressa. Tendo em vista esses aspectos, separei algumas dicas para você se sair melhor na corrida e evitar as lesões e os problemas.

 

Seu rendimento fica mais baixo no fim da prova – a famosa “quebra de ritmo” ?

Quando você inicia uma prova num ritmo alto, recruta as fibras musculares, o sistema de energia e até os caminhos neuromusculares de forma errada, deixando a musculatura do corredor precocemente fadigada. De uma maneira geral, tente correr os primeiros 80% de uma prova em um ritmo confortável e, se estiver bem, acelere nos 20% finais. Geralmente, atletas de elite usam programas que impõe a esses um ritmo para cada treino, na dúvida procure um profissional de Educação Física e calcule seu Vo2 Máximo. Deixe seu e-mail nos comentários que calculo seu “pace” para cada treino.

Frequência cardíaca versos  treinamento

Se você tem algum objetivo específico com o exercício, como perder peso ou melhorar seu condicionamento, é importante monitorar a intensidade do esforço realizado. O controle da frequência cardíaca (FC) é uma das melhores formas de fazer isso. Assim você sabe o quanto tem que se esforçar para seguir o objetivo do treino e conseguir os resultados que deseja, existem também algumas plataformas ou até mesmo bons aplicativos que calculam seu ritmo para alguns treinos e até mesmo para a corrida, caso seja interessante a você, deixe seu e-mail nos comentários que calculo seu “pace”

Saiba ouvir seu corpo

Se você foi um pouco mais rápido ou um pouco mais longe, é normal sentir algum desconforto muscular, especialmente nas panturrilhas e nos quadríceps. São necessários mais ou menos dois dias para se recuperar de treinos mais intensos. Se você se sentir dolorido no terceiro dia, descanse novamente; se a dor for além de quatro ou cinco dias, talvez seja melhor procurar ajuda. Você já teve a sensação de treinar, treinar e treinar até se sentir bem mas ao chegar na prova você sente muita fadiga e estresse muscular? Então... pode ser isso.

Época de chuvas, gripou? O melhor: relaxe e durma!

A corrida deve torná-lo menos vulnerável a doenças, pois fortalece o sistema imunológico, ajuda a dormir melhor e reduz o estresse. A falta de sono e períodos frequentes de estresse elevado podem reduzir severamente a função imunológica. Uma das melhores maneiras de diminuir o risco de infecções é não treinar demais. O exercício moderado reduz esse risco, mas corrida de velocidade , corridas longas e competições parecem aumentá-lo.

Correr uma vez por semana ajuda?

Correr um pouco é melhor do que não correr. É verdade que seu condicionamento e desempenho não ficarão muito melhores com apenas uma corrida semanal, digamos que a nível de competição é tecnicamente e teoricamente impossível. Mas aquele único treino pode dar um gás na sua motivação e ajudar a criar o hábito de se exercitar. Isso também vai facilitar que você faça treinos extras quando tiver tempo. O fim de ano é agora, época que a maioria dos atletas vão dar aquela pausa de uma semana, depois fazer o famoso treino de base para fortalecer os músculos  para a temporada de 2018, o mais indicado é que você procure um treinador de atletismo ou professor de educação física para lhe orientar neste treino de base e começar um ciclo produtivo em 2018, ano de muitas competições. Espero que tenha gostado e até a próxima.

Voltamos! O Papo de Pista está de volta para valorizar o esporte do Amapá

Construir um esporte e consolidá-lo não é tarefa fácil, principalmente quando é feito em um local isolado, longe dos grandes centros esportivos do país.

 

Longe, também, de qualquer incentivo - pois nosso esporte anda “lado a lado” com os desmandos e entraves - é que o Papo de Pista voltou para caminhar junto com o esporte amapaense, superar todos os obstáculos e cruzar a linha de chegada em primeiro lugar.

 

Acreditamos que a união da imprensa, dos corredores, de políticas eficientes (não só eleitorais) e dos apaixonados pela bandeira do nosso AMAPÁ, não só subiremos no topo mais alto do pódio como teremos uma sociedade cada vez mais apoiadora e orgulhosa de ter nascido em um lugar distante dos principais centros, mas com um grande potencial esportivo para o Brasil.

Voltamos por acreditar, para apoiar, incentivar e gritar por nossos atletas que tanto precisam de espaço e apoio. E não esquecemos do nosso Atletismo, esporte em crescente ascendência no mundo... Ainda acreditamos, não desistimos de acreditar e também teremos o prazer de caminhar juntos e comemorar cada pódio, cada competição, cada avanço do Atletismo amapaense.

 

Estamos de volta!

Maratona sub-2h realidade ou marketing de nicho?

Time Nike Braaking2.
Foto: Divulgação

Correr abaixo de 2 horas uma Maratona, quem não queria? Bom, muitos podem dizer: "ué"? mas por que tanta obsessão em correr cada vez mais rápido? se você não é um corredor fica difícil, realmente, compreender esse universo. Não é o simples fato de correr mais rápido, atrelado a isso há diversos outros fatores que causam um sentimento de ânimo e motivação ao ser humano. Tendo em vista isso, multinacionais como Adidas e Nike voltam a se confrontar mais uma vez nas "pistas" em busca do grande feito; correr abaixo de 2 horas a maratona. 

Começou a corrida contra o tempo. Mas a primeira tentativa foi em vão. A Adidas acreditou, especulou e fez várias campanhas publicitarias algumas semanas atrás falando que Wilson Kipsang (02:03:13 – Berlim 2016) correria abaixo de 2 horas por conta do novo tênis Adzero Sub2. O nome (Adzero Sub-2 lhe sugere alguma coisa). Em Tóquio, o corredor queniano sagrou-se campeão, mas sem quebra de recorde. Só lembrando que o Adzero Sub-2 é uma edição limitada no mundo todo, feita exclusivamente para Wilson Kipsang correr a tão sonhada Maratona sub-2, então se você ai já estava preparando o texto "Adzero sub-2 preço" e por no Google, tire o "cavalinho" da chuva.

Por outro lado, não muito tímida, tem a Nike com seu casting seleto de grandes corredores. Nomes como de: Eliud Kipchoge, Lelisa  Desisa e Zersenay Tadese, integram o projeto Breaking2. À semelhança de qualquer sonho ousado, o Breaking2 tem um objetivo audacioso: atingir uma marca inferior a duas horas em uma maratona. A marca está investindo alto, contratou diversos cientistas de várias ciências do esporte para fazer com que os atletas consigam correr a tão sonhada marca de 1:59'59 na maratona, ou seja, abaixo de 2 horas.

Testes da Nike.
Foto: Divulgação

Não é de hoje que Nike e Adidas querem de vez ganhar o mercado para si. Vamos aos fatos. Três meses antes da divulgação da marca alemã, em dezembro de 2016, a Nike divulgou seu novo e ambicioso projeto: Breaking 2, que tem como objetivo provar que é possível o ser humano correr os 42k em 01:59:59. Coincidência? A Adidas cutucou a onça com vara curta, sim! Falar em quebrar recorde mundial da Maratona na casa de multinacionais como Asics e Mizuno, com reputação inabalável entre os corredores, foi muito ousado. Certamente, Asics e Mizuno já estão planejando algo às escondidas para Tóquio 2020. Na casa das multi Japonesas, as duas marcas podem está planejando algo para que o "super atletas" venha correr abaixo de duas horas a Maratona Olímpica. Com os melhores materiais esportivos, melhor equipe multidisciplinar, melhor preparação, essas marcas podem buscar alcançar este feito. 

A tentativa de correr abaixo da marca de duas horas desafia as percepções sobre a capacidade dos atletas, zera as expectativas existentes em relação aos produtos e abre as portas para que a Nike obtenha informações preciosas junto aos esportistas. Essas lições se aplicam a tudo o que a marca faz, incluindo produtos e serviços, com a proposta permanente de atender a todos os atletas. O único fracasso seria não tentar atingir um objetivo tão ousado.

Decerto, o marketing de exclusividade das duas marcas vem dando certo, mais e mais materiais se esgotam do dia para a noite nas prateleiras das grandes e pequenas lojas, muita gente querendo consumir os produtos "inovadores", ditos "milagrosos" pelas marcas. Há muita água para se passar por baixo dessa ponte. Como eu disse: você acha que Asics e Mizuno vai deixar barato essa para a Adidas? Fica a reflexão. 

O PAPEL DAS ASSESSORIAS ESPORTIVAS NO CRESCIMENTO DAS CORRIDAS DE RUA

Grupo de corredores de Macapá
Foto: Maraturista website/Reprodução

Atualmente a prática de corrida tem ocupado um espaço significativo dentro dos programas de atividades físicas voltados para a saúde, e as pessoas que estão iniciando ou que já praticaram corrida buscam cada vez mais melhorar seus níveis de condicionamento. As motivações para isso são as mais variadas: seja pela preocupação com a forma física, seja pela busca da qualidade de vida ou simplesmente para acompanhar seus amigos corredores, o fato é que as corridas de rua estão cada vez mais, ganhando mais espaços e adeptos no Brasil afora. O crescimento do número de assessorias esportivas especializadas em corridas de rua foi um dos principais movimentos observados nos últimos dez anos. Foi nesse período que essas modalidades tiveram um “boom” no número de participantes e passou a atrair cada vez mais investimentos, pesquisas, produtos e serviços destinados a essas comunidades de atletas. Nesse sentido faz-se necessário a elaboração de um trabalho em que tenha como objetivos identificar a influência das assessorias esportivas no crescimento da corrida de rua e mostrar os reais benefícios de treinar em uma assessoria esportiva. Para realizar tais objetivos foi realizada uma pesquisa de campo, quantitativa exploratória, com 60 praticantes de corrida de rua de ambos os gêneros de várias assessorias de Rio de Janeiro, Macapá e São Paulo no período de Setembro e Novembro de 2016. Através da presente pesquisa,o papel das assessorias esportivas no crescimento da corrida de rua no Brasil que teve como objetivo Identificar a influência das assessorias esportivas no crescimento da corrida de rua. Mostraram resultados satisfatórios, os praticantes estão cada vez mais motivados a praticarem corrida de rua, perceberam-se mudanças significativas No estilo de vida, como a melhoria do sono, da alimentação, do estresse, etc. Os praticantes se sentem seguros treinando nas assessorias e os profissionais de Educação Física estão cada vez mais se especializando na área para acompanhar o crescimento.

Texto: MAYARA SILVA, MANUELA SOUSA, THAISON  VIANA. 

Kenenisa Bekele corre hoje às 23:30 horário de Brasília em busca do Recorde Mundial na Maratona em Dubai

Kenenisa Bekele em disputa final com Mo Farah
Imagem: Google/Reprodução

Aapenas quatro meses após a assinatura em Berlim o segundo melhor maratonista de todos os tempos (2,03: 03, apenas seis segundos do recorde mundial de queniano Dennis Kimetto), Kenenisa Bekele corre hoje em Dubai em busca da vitória ... e com o objectivo de acrescentar mais um ponto, como registro livros da especialidade.

Considerado um dos melhores corredores de longa distância na história -Tetra campeão olímpico, duas vezes em 10.000 e um em 5000, e cinco vezes campeão do mundo, o atleta etíope tem mantido uma relação especial de amor-ódio relacionamento com os 42.195 quilômetros para dar um salto para a distância há três anos. Sua estréia foi brilhante em Paris 2014, onde assinou um longo histórico de 2.05: 04, que ganhou a sua primeira vitória na distância. Mas então ele ficou em quarto lugar na Maratona de Chicago esse ano e abandonou no quilômetro 30 em Dubai 2015, quando ele começou a ter problemas físicos.

Bekele vai tentar bater o recorde Mundial hoje em Dubai
Foto: Google/Divulgação

Depois vieram as alterações, modificações na sua preparação que permitiu Bekele assimilar melhor os ritmos de treinamento. O resultado dessas mudanças no último ano coletadas em Berlim, quando o etíope caiu seis segundos atrás do registro  de Kimetto (2.02: 57) após um duelo magistral com Wilson Kipsang.

marca procurada "Depois de vários contratempos, ele entendeu que não é o Kenenisa 20 anos ganhando um cruzamento da Copa do Mundo com apenas algumas semanas de treinamento", explica Marc Roig, o fisioterapeuta e atleta espanhol que trabalhou com o etíope no projeto Sub-2 faz mais de um ano. "Ele ganhou em maturidade e está ciente de que agora os objetivos não alcançados apenas com talento. Ele nunca tinha sido constante. E agora ele teve que seguir um 

programa chave trabalho complementar na sua forma atual".

Neste novo contexto Atlético, Kenenisa chega ansioso em Dubai. "Depois de dois anos, agora me sinto maratonista", admite Bekele em sua etapa complexa na distância. "Eu acabei decepcionando há duas temporadas por não terminar em Dubai. Em Berlim, em setembro, eu planejava correr rápido, com o objetivo de bater o meu recorde pessoal e o registro da Etiópia e eu fiz. Agora, em Dubai, eu quero gravar o recorde do mundo e sinto-me confiante, mas tudo depende das condições. "

Em um circuito com um percurso plano e retas - é a rota com menos curvas entre grandes maratonas-, Bekele irá enfrentar-se ... com 11 outros atletas sub 2.10: 00 , entre os quais estão o também etíope Tsegaye Mekonnen (2,04: 32) e de Dino Sefir (2,04: 50), entre outros. "Dubai nunca teve o recorde mundial [há o melhor registo 2.04: 23 em 2012], talvez mais por razões organizacionais, outras razões porque uma vez que o circuito é melhor do que outros , " disse Roig. "Na verdade, ele tem uma linha de mais de 10 ideal para manter exigente e muito semelhante à formação que tornam os africanos, que realizam corridas longas em estradas retas da Etiópia e Quênia ritmos quilômetros. Eles neste circuito são muito confortáveis."

Sobre as possibilidades reais de Bekele para quebrar o recorde do mundo - organização da prova de Dubai vai pagar US $ 200.000 para o vencedor da maratona, com um bônus de US $ 250.000 se recorde mundial - o compromisso Espanhol Kenenisa ou Kipchoge como os principais candidatos a bater a marca de Kimetto pode acontecer com a vanguarda da classificação histórica mundial. "Kenenisa sabe que pode bater o recorde mundial. É necessário que as condições, incluindo lebres, sejam perfeitas nesse dia. O fato de que não uma maratonista mítico, como pode ser Londres ou Berlim, adiciona alguma incerteza o feito, mas ambos Kenenisa como Kipchoge são capazes. "

Bekele repetido em Londres

Independentemente do resultado, em Dubai, Kenenisa Bekele confirmou sua presença na Maratona de Londres em 23 de Abril. 

TRANSMISSÃO AO VIVO PELO YOUTUBE: https://www.youtube.com/watch?v=ZQ0RMiccO4c&feature=youtu.be
FONTE: http://www.marca.com/atletismo/2017/01/19/587e5c9846163fe00c8b4653.html