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Atleta treinando em altitude, treino de base
Imagem: Google
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Para muitos, correr bem só é preciso apenas calçar os tênis e ir treinar, está muito enganado. Ter o seu objetivo nos treinos, monitorar a intensidade do esforço realizado, identificar dores no corpo, descansar quando estiver resfriado e planejar a rotina de trabalho também são fundamentais para você evoluir e deixar os quilômetros para trás de uma forma gradativa, sem pressa. Tendo em vista esses aspectos, separei algumas dicas para você se sair melhor na corrida e evitar as lesões e os problemas.
Seu rendimento fica mais baixo no fim da prova – a
famosa “quebra de ritmo” ?
Quando você inicia uma prova num ritmo alto,
recruta as fibras musculares, o sistema de energia e até os caminhos
neuromusculares de forma errada, deixando a musculatura do corredor
precocemente fadigada. De uma maneira geral, tente correr os primeiros 80% de
uma prova em um ritmo confortável e, se estiver bem, acelere nos 20% finais.
Geralmente, atletas de elite usam programas que impõe a esses um ritmo para
cada treino, na dúvida procure um profissional de Educação Física e calcule seu
Vo2 Máximo. Deixe seu e-mail nos comentários que calculo seu “pace” para cada
treino.
Frequência cardíaca versos treinamento
Se você tem algum objetivo específico com o
exercício, como perder peso ou melhorar seu condicionamento, é importante
monitorar a intensidade do esforço realizado. O controle da frequência cardíaca
(FC) é uma das melhores formas de fazer isso. Assim você sabe o quanto tem que
se esforçar para seguir o objetivo do treino e conseguir os resultados que
deseja, existem também algumas plataformas ou até mesmo bons aplicativos que
calculam seu ritmo para alguns treinos e até mesmo para a corrida, caso seja
interessante a você, deixe seu e-mail nos comentários que calculo seu “pace”
Saiba ouvir seu corpo
Se você foi um pouco mais rápido ou um pouco mais
longe, é normal sentir algum desconforto muscular, especialmente nas
panturrilhas e nos quadríceps. São necessários mais ou menos dois dias para se
recuperar de treinos mais intensos. Se você se sentir dolorido no terceiro dia,
descanse novamente; se a dor for além de quatro ou cinco dias, talvez seja
melhor procurar ajuda. Você já teve a sensação de treinar, treinar e treinar
até se sentir bem mas ao chegar na prova você sente muita fadiga e estresse
muscular? Então... pode ser isso.
Época de chuvas, gripou? O melhor: relaxe e durma!
A corrida deve torná-lo menos vulnerável a doenças,
pois fortalece o sistema imunológico, ajuda a dormir melhor e reduz o estresse.
A falta de sono e períodos frequentes de estresse elevado podem reduzir
severamente a função imunológica. Uma das melhores maneiras de diminuir o risco
de infecções é não treinar demais. O exercício moderado reduz esse risco, mas
corrida de velocidade , corridas longas e competições parecem aumentá-lo.
Correr uma vez por semana ajuda?
Correr um pouco é melhor do que não correr. É
verdade que seu condicionamento e desempenho não ficarão muito melhores com
apenas uma corrida semanal, digamos que a nível de competição é tecnicamente e
teoricamente impossível. Mas aquele único treino pode dar um gás na sua
motivação e ajudar a criar o hábito de se exercitar. Isso também vai facilitar
que você faça treinos extras quando tiver tempo. O fim de ano é agora, época que a maioria dos atletas vão dar aquela pausa de uma semana, depois fazer o famoso treino de base para fortalecer os músculos para a temporada de 2018, o mais indicado é que você procure um treinador de atletismo ou professor de educação física para lhe orientar neste treino de base e começar um ciclo produtivo em 2018, ano de muitas competições. Espero que tenha gostado e até a próxima.
