Dica do dia: melhore sua velocidade

Atletas correndo na pista olímpica de Macapá.
Foto: Divulgação

Olá, caro amigo Corredor. Certamente, ou não, você já deve ter ouvido falar no "Wind-Sprint", no Amapá não se conhece por esse nome. Caso você chegue falando em "Wind-Sprint" por aqui terá quase 100% de chances de não ser compreendido, mas em fim... O Wind-Sprint é um exercício para se ganhar velocidade e resistência. Possibilita ao praticante energia e força mental para se autosuperar em competições. São corridas de 1.000 metros a 3.000 metros em pista de atletismo alternando 100 metros forte (reta) com 100 metros de soltura (curva) ou 50 metros forte por 50 metros de trote. O aquecimento para esse trabalho deve ser realizado com calma. No mínimo 40 minutos entre alongamentos, trote de aquecimento e retas de 50 a 100 metros para elevar a frequência cardíaca. Se o dia estiver frio e chuvoso, os cuidados são maiores.

Dica para você, corredor (a): planeje seus treinos para entrar em 2017 "voando baixo", sim! Dezembro é época de treino de base, nada melhor que fazer um "wind-sprint" uma vez por semana misto com seus treinos de força e os de velocidade em terrenos variados, dúvidas escreva pra mim, meu email é thaisonv61@gmail.com.

SOBRE MIM 

Atleta pelo Amapá, estudante e blogueiro - o último por acaso - esse sou eu. Tenho 20 anos, nascido no Maranhão.

Representante do Amapá em campeonatos brasileiros, escolares e regionais vestindo. Federado junto à Confederação Brasileira de Atletismo - Cbat, sob o número 58110. Fundista, especialista em provas rápidas, treinou com o melhor treinador do País, o médico e educador físico Henrique Viana, também integrou a equipe brasileira Pé de Vento do Rio de Janeiro. Em 2013 eleito atleta revelação do Atletismo Amapaense pela Coluna esportiva do Jornal Tribuna Amapaense em, dono de vários títulos importantes, como o terceiro lugar geral na Corrida do Fogo em Macapá quando tinha 16 anos, aos 18 anos foi vice campeão geral da Corrida do Ministério Público do Amapá, campeão geral dos 10k da Corrida do Sesc aos 17 anos, vice campeão geral da milha de rua do Amapá aos 18 anos, arrancou elogios de atletas como Gutemberg campeão das 10 milhas de Washington USA, que o apelidou de "Bekele", nome alusivo ao maior fundista de todos os tempos, o etíope Kenenisa Bekele, Antônio Wilson, atleta da Seleção Brasileira e da Pé de Vento, entre outros.

Meias de compressão reduzem a sensação de cansaço nas pernas.

Meia de compressão.
Foto: Reprodução

A pedido do Atleta Arlei Barros, fui atrás de algo que elucidasse a mente dos corredores quando o assunto é material esportivo, especificamente, Meias de compressão, o texto é de autoria de Bebel Clark, leia, curta e compartilhe com seus amigos. 

Por Bebel Clark

As meias de compressão foram criadas para ajudar a reduzir a sensação de cansaço e peso nas pernas após provas e treinos longos, diminuindo o risco de lesões. As meias têm a função de barreira elástica para os músculos da panturrilha, comprimindo a musculatura e melhorando o retorno venoso, que aumenta o fluxo sanguíneo na região. Por conta disso, há uma maior oxigenação e remoção de lactato, responsável pela regeneração mais rápida da área afetada. As meias de compressão podem ser encontradas em lojas de produtos esportivos, com preços que variam de R$39 a R$190.

COMO USAR

A eficácia cientificamente comprovada do uso das meias de compressão é dada após os treinos e as provas, para reduzir o inchaço e promover a rapidez na recuperação muscular em 38%, segundo o fisioterapeuta David Homsi, especialista do EU ATLETA. Existem atletas que utilizam as meias antes e durante as competições, mas não há comprovação de que este uso realmente funcione. 

TESTAMOS

Meias de compressão ajudam a diminuir a sensação de cansaço e de peso nas panturrilhas, favorecendo o desempenho e diminuindo o risco de lesões, principalmente daqueles que percorrem grandes distâncias.  No caso das Meias X2U, isso ocorre graças a um ajuste graduado através de uma malha circular e um poderoso sistema de fios antimicrobianos para melhorar a circulação do sangue, o que possibilita o aumento do fluxo de oxigênio com uma remoção mais rápida de lactato e diminui o desconforto e fadiga. 

No modelo de corrida (Race Sock) há canais de ar que permitem uma melhor ventilação da área e impede a retenção de umidade, além de oferecer uma proteção e maior conforto para os dedos. Já o modelo Recuperação permite uma estabilização dos músculos e ligamentos, acelerando o processo de descanso.

DICA

Confeccionados em série e de forma padronizada, os modelos três quartos podem ser encontrados no mercado nos tamanhos P, M, G e GG, disponíveis nos comprimentos curto, normal e longo. Embora varie de produto para produto, seguidas todas as recomendações de uso e conservação, as meias têm sua compressão garantida de quatro a seis meses, e devem apresentar, no mínimo, 18% de elastano. Acima de 22%, pode dificultar a circulação sanguínea e prejudicar o praticante.

"Um estudo feito pela Celafiscs (Centro de estudo da medicina do esporte, em São Paulo) com triatletas comprova que as meias de compressão só funcionam após o esforço físico. Elas retardam a Dor Muscular Tardia (DMT), e são excelentes, pois a compressão deixa a fibra muscular mais unida, favorecendo a oxigenação e tornando a recuperação mais rápida". David Homsi é especialista em Fisioterapia Esportiva e Músculo-Esquelética, e colunista do EU ATLETA.

OPINIÃO

Atleta e suas meias de compressão.
Foto: Reprodução

"Eu me sinto melhor principalmente depois do exercício. Diminui muito aquelas dores na panturrilha que tanto incomodam após os treinos longos. A desvantagem que eu vejo é para quem, como eu, pratica triatlo. A perda de tempo na transição para pôr a meia é grande demais, ainda mais com pés molhados, e obviamente é inviável já nadar com a meia. É por isso que entre triatletas, pelo menos para as provas curtas, onde a transição importa mais, são mais comuns as polainas de compressão" Fábio Schubert Gelbcke (Rio de Janeiro, RJ)

 "Sem dúvidas, a meia de compressão faz diferença em treinos e provas mais longos (ultrapassando os 10 km). Noto que ela me faz pisar melhor, além de amortecer o impacto, principalmente em treinos longos onde você repete várias vezes o mesmo movimento".Thaíla Correia (São Paulo, SP)

"Para mim, a diferenca na performance e principalmente na recuperação é absurda! Dizem que a melhora realmente comprovada é apenas pós-prova, mas eu me sinto muito bem também competindo com elas. Às vezes, eu chegava tarde em casa e mal conseguia treinar, e a meia de compressão ajudou muito. E o meu conselho é: nem sempre a mais cara é a melhor". Lucas Porfírio (Rio de Janeiro, RJ)

Texto: Bebel Clark

Dicas para você se sair bem na 2ª Corrida da Polícia Militar do Amapá.

Atletas na largada da I edição da prova em 2015.
Foto: Reprodução Google

Faltam apenas 19 (dezenove) dias para a 2ª edição da Corrida da Polícia Militar do Amapá e você deve programar seu treinamento para chegar em forma para enfrentar os 5km ou até mesmo os 10km no dia 27 de Novembro. Como estamos na fase final de preparação (específica), sua atenção deve estar focada na qualidade do seu treino.

Tenha o cuidado de não fazer os treinos de rodagem (trabalho aeróbio) mais rápido do que o planejado (observe sua respiração, que deve estar ritmada e jamais ofegante). Lembre-se de que esses treinos têm como principal objetivo à melhoria da capacidade aeróbia (resistência). É ele que será o responsável por você suportar o ritmo forte e constante por muito tempo, ou seja, completar o percurso da Corrida dentro do tempo estipulado pelo seu técnico ou seu personal de sua assessoria, e aquele que sua condição física permitir.

Para os treinos de velocidade (trabalho anaeróbio), os cuidados devem ser maiores, uma vez que você estará atingindo seu melhor nível técnico de condicionamento. As pessoas têm uma tendência em realizar os tiros (fartlek, intervalado - tiros - ou fracionado) mais rápidos do que o necessário. Com isso, você atinge o ápice antes do grande dia. No jargão do atletismo, isso significa “virar o meio-fio”. No momento mais importante, pode não ter forças para um excelente desempenho.

Redobre a atenção em relação aos seguintes itens: horas de sono (o tempo está sendo suficiente para a recuperação?), alimentação (está adequada com o gasto energético?), a hidratação durante os treinos ou mesmo ao longo do dia (tem sido adequada?). Sonolência, tontura, mal-estar e até dores estomacais são alguns dos sintomas sentidos por aqueles que não repõem adequadamente os líquidos.

Observe a cada treino como reage o seu organismo, para poder corrigir caso haja algum erro na preparação. Jamais faça treinos fortes seguidos. Seu organismo necessita de pelo menos 48 horas de recuperação após um treino mais intenso. Se este tempo não for o suficiente, dê um dia a mais. O importante é estar recuperado para o próximo treino. Caso o cansaço persistir, é sinal que possa ter alguma deficiência orgânica, tipo: - princípio de anemia ou alguma verminose procure o mais rápido possível um médico e relate o acontecimento.

A Corrida da Polícia Militar é realizada em meados de novembro, clima intenso em Macapá: - calor e festas de final de ano. É uma boa oportunidade para fazer todos os exames médicos que foram deixados de lado ao longo do ano. Participe deste grande evento, mas seguro e consciente de que sua saúde esta em perfeitas condições para enfrentar esse desafio. E, depois festejar a chegada de 2016. Desejo a todos uma boa prova!

Selva!

Amapá está fora dos Jogos Escolares da Juventude por falta de recursos.

Os Jogos da Juventude. antiga Olimpíadas Escolares,  para alunos/atletas entre 12 e 14 ou 15 e 17 anos é uma competição nacional importante para todos os competidores profissionais e não profissionais. A etapa de 12 a 14 anos deste ano foi realizada em João Pessoa, PB, entre os dias 20 e 29 de Setembro. Já a última etapa do ano, a de 15 a 17 anos, serão disputadas entre os dias 10 a 19 de novembro na mesma cidade, João Pessoa. PB. Com um número expressivo de estudantes classificados para a competição em diversas modalidades, a delegação Amapá está aflita e aos prantos. O motivo para tal situação é a ausência de recursos por parte do Governo do Estado, responsável por custear as despesas dos Amapaenses na competição.

Secretário da Sedel, Vicente Cruz.
Foto: Arquivo GE AP.

A denúncia partiu de alguns professores de escolas públicas e privadas classificadas para a disputa, e também de alguns atletas que já postaram a triste notícia nas mídias sociais e no aplicativo WhatsApp. Segundo eles, a decisão do executivo estadual revoltou treinadores e atletas.

- Bom dia, essa notícia é muito triste para os alunos/atletas, depois de seis meses de treino, com muita dedicação, determinação, superação e disciplina, fomos informados que nenhum atleta vai viajar aos JJ (Jogos da Juventude) - disse Maxell, atleta que se classificou na prova dos 3000m rasos no Atletismo. Agora vou começa tudo do zero, concluiu triste.

De acordo com informações, faltou "jogo de cintura" ao Governo do Estado. Segundo os atletas, a notícia já provocou a ira até dos pais dos estudantes.

Procuramos contato com o secretário com números que conseguimos mas foi em vão, não sabemos se o número pertence, ou ainda pertence, ao secretário, de antemão deixamos aberto o espaço para seus esclarecimentos ou de sua assessoria.

- Os jogos escolares é uma competição muito importante para os garotos e garotas, porque é através dessa competição que será descoberto novos talentos para o esporte brasileiro - disse o corredor Erivaldo Cruz.

Os cortes devem afetar todas as modalidades.