Dicas para entrar 2018 bem informado sobre treinamento de corrida de rua

Atleta treinando em altitude, treino de base

Imagem: Google

Para muitos, correr bem só é preciso apenas calçar os tênis e ir treinar, está muito enganado. Ter o seu objetivo nos treinos, monitorar a intensidade do esforço realizado, identificar dores no corpo, descansar quando estiver resfriado e planejar a rotina de trabalho também são fundamentais para você evoluir e deixar os quilômetros para trás de uma forma gradativa, sem pressa. Tendo em vista esses aspectos, separei algumas dicas para você se sair melhor na corrida e evitar as lesões e os problemas.

 

Seu rendimento fica mais baixo no fim da prova – a famosa “quebra de ritmo” ?

Quando você inicia uma prova num ritmo alto, recruta as fibras musculares, o sistema de energia e até os caminhos neuromusculares de forma errada, deixando a musculatura do corredor precocemente fadigada. De uma maneira geral, tente correr os primeiros 80% de uma prova em um ritmo confortável e, se estiver bem, acelere nos 20% finais. Geralmente, atletas de elite usam programas que impõe a esses um ritmo para cada treino, na dúvida procure um profissional de Educação Física e calcule seu Vo2 Máximo. Deixe seu e-mail nos comentários que calculo seu “pace” para cada treino.

Frequência cardíaca versos  treinamento

Se você tem algum objetivo específico com o exercício, como perder peso ou melhorar seu condicionamento, é importante monitorar a intensidade do esforço realizado. O controle da frequência cardíaca (FC) é uma das melhores formas de fazer isso. Assim você sabe o quanto tem que se esforçar para seguir o objetivo do treino e conseguir os resultados que deseja, existem também algumas plataformas ou até mesmo bons aplicativos que calculam seu ritmo para alguns treinos e até mesmo para a corrida, caso seja interessante a você, deixe seu e-mail nos comentários que calculo seu “pace”

Saiba ouvir seu corpo

Se você foi um pouco mais rápido ou um pouco mais longe, é normal sentir algum desconforto muscular, especialmente nas panturrilhas e nos quadríceps. São necessários mais ou menos dois dias para se recuperar de treinos mais intensos. Se você se sentir dolorido no terceiro dia, descanse novamente; se a dor for além de quatro ou cinco dias, talvez seja melhor procurar ajuda. Você já teve a sensação de treinar, treinar e treinar até se sentir bem mas ao chegar na prova você sente muita fadiga e estresse muscular? Então... pode ser isso.

Época de chuvas, gripou? O melhor: relaxe e durma!

A corrida deve torná-lo menos vulnerável a doenças, pois fortalece o sistema imunológico, ajuda a dormir melhor e reduz o estresse. A falta de sono e períodos frequentes de estresse elevado podem reduzir severamente a função imunológica. Uma das melhores maneiras de diminuir o risco de infecções é não treinar demais. O exercício moderado reduz esse risco, mas corrida de velocidade , corridas longas e competições parecem aumentá-lo.

Correr uma vez por semana ajuda?

Correr um pouco é melhor do que não correr. É verdade que seu condicionamento e desempenho não ficarão muito melhores com apenas uma corrida semanal, digamos que a nível de competição é tecnicamente e teoricamente impossível. Mas aquele único treino pode dar um gás na sua motivação e ajudar a criar o hábito de se exercitar. Isso também vai facilitar que você faça treinos extras quando tiver tempo. O fim de ano é agora, época que a maioria dos atletas vão dar aquela pausa de uma semana, depois fazer o famoso treino de base para fortalecer os músculos  para a temporada de 2018, o mais indicado é que você procure um treinador de atletismo ou professor de educação física para lhe orientar neste treino de base e começar um ciclo produtivo em 2018, ano de muitas competições. Espero que tenha gostado e até a próxima.