Tá na hora de sair do asfalto!

Atletas treinam em terreno montanhoso.
Foto: Reprodução Google

Nos Jogos Olímpicos de Los Angeles em 1984 nos Estados Unidos, o atleta português Antônio Leitão, foi o medalha de prata nos 5.000 metros, atrás do então recordista mundial e campeão olímpico, o marroquino Said Auita. Leitão realizava seus treinos diários em campo de golfe na cidade do Espinho, onde morava. Os treinos em pista eram feitos apenas nas semanas que antecediam as principais provas internacionais, que o obrigava a se locomover para a cidade do Porto. O mesmo acontecia com o atleta marroquino, indo treinar em Madri, na Espanha. Ainda hoje, os atletas africanos realizam a maior parte dos seus treinos em trilhas ou campos. Quando treinei em Itaipava, RJ, e treinava com a equipe de fundistas da Pé de Vento, todos os dias os treinamentos eram realizados em trilhas ou estradas de chão batido, com exceção das terças-feiras que praticávamos os treinos intervalados no Parque Municipal de Itaipava

Geralmente, é este o tipo de estrada que os atletas de países como
USA treinam.
Foto: Reprodução Google

.

Estudos recentes apresentados demonstram que o piso gramado ou de chão batido pode reduzir em até 80% o impacto das passadas durante a corrida. Nos Estados Unidos, os atletas de elite fazem seu aquecimento (warm-up) antes dos treinos de pista em uma outra pista de grama, construída especialmente para este fim. Quem acompanha os treinos dos atletas Galen Rupp e Mo Farah, sabe bem do que estou falando.

O piso gramado, por ser macio, favorece o fortalecimento das pernas (em geral). Já o piso de asfalto, devido ao solo duro, predispõe o corredor a lesões, podendo até comprometer o seu futuro. Eu já tive várias lesões sérias durante estes anos de Atletismo. Hoje estou 100%, aprendi com os erros.

Asfalto, só para competições ou treinos específicos de ritmo, mas com tênis bem acolchoado - não vou citar marcas nem modelos. Saiba que muito treino em asfalto pode deixá-lo lento e com a musculatura atrofiada (encurtada), devido aos movimentos repetitivos. No início tudo flui, com um tempo você começa sentir as consequências e verá que o asfalto não foi feito para treinar, muito menos indicado para o mesmo fim. Cuidado se você estiver acima do seu peso ideal, mesmo que seja “apenas 5 quilos”, opte por correr em grama, para evitar o risco de uma sobrecarga nos joelhos e coluna. Pessoas que estão começando normalmente iniciam com todo vigor e testando seus limites, isso pode ser fatal, corredor (a).

Após uma competição em prova pedestre (asfalto), faça a sua recuperação em grama e sinta o alívio que este tipo de piso lhe proporcionará para a musculatura de suas pernas. Provas como a que foi o Desafio das Feras exigem muito do atleta, muita das vezes os atletas vêm de longos períodos de treino em asfalto e de forma intensa, realizam uma prova dura como foi àquela e logo após não dão o devido descanso ao corpo e nem mudam o terreno de treino, isso é ruim, muito ruim.

Outro fato interessante, quando se corre no piso gramado, há uma tendência a reduzir o ritmo, o que é ótimo para a melhoria do sistema cardiorrespiratório, queima de gordura e ganho de resistência, quem diz isso são os especialistas no assunto - médicos, maratonistas internacionais e etc.

Escolha um piso gramado e boas corridas. Minha dica: O parque do forte é um ótimo local, além de se prevenir o corredor ainda desfruta da paisagem que o local oferece. Outros locais são alguns ramais de chão batido situado às margens da rodovia AP - 70. Não esqueça do aquecimento 10 minutos antes e o desaquecimento pós treino, mais 10 minutos. Grande abraço!