Suplementos para atletas, investimento ou desperdício de dinheiro?

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Foto: Reprodução Google

Hoje em dia andar pelas ruas e avistar uma farmácia, em qualquer parte do país, e não ter ao menos um anúncio de suplementos, tanto para atletas como para pessoas que fazem academia, é quase que impossível. Com a expansão das Corrida de Rua no norte do país, consequentemente em Macapá, as lojas de suplementos tem faturado cada vez mais com o público "running".

Produtos como óleo de fígado de bacalhau, co-enzima Q10, glucosamina, vitamina D, malto, BCAA, vitamina do complexo B, proteína de soro de leite, ÔMEGA 3; todos eles têm feito a lista dos atletas. No entanto quantas delas são realmente úteis para nós? Corredores precisam de suplementação adicional?

Para a maioria dos atletas, o arroz e o feijão já está de bom grado, isso está errado. Comer uma dieta equilibrada de grãos integrais, proteínas magras, frutas, legumes e ácidos graxos essencialmente deve ser suficiente para satisfazer todas as suas reais necessidades nutricionais. Com tantas reivindicações, como você vai conseguir decifrar quais são verdadeiras e quais não? Enquanto a internet pode ser útil, é também um lugar onde, se você quiser encontrar uma resposta, independentemente da sua autenticidade, você vai! Sempre tente seguir o conselho de um nutricionista do esporte regulamentado e de preferencia com experiência com atletas de alto rendimento, se for o seu caso.

VITAMINAS essenciais 

Um suplemento que vale a pena ter em sua mira é a vitamina D. Muitos estudos têm demonstrado que um baixo nível de vitamina D tem sido associada com uma função imunitária deprimida, a recuperação do músculo esquelético pobre e aumento da fadiga. Um outro suplemento que é muitas vezes subestimado é o magnésio. Enquanto isso não vai ser benéfica para todos, se você é alguém que está lutando com o sono e / ou síndrome de pernas inquietas, em seguida, uma dose diária de magnésio tem provado ser um tratamento eficaz.

Outro poderoso suplemento; suco de beterraba, se tomado na dose certa para o de alto volume e intensidade de treinamento têm se mostrado útil em distâncias até cerca de 10K. O malto também é uma ótima pedida para quem faz muitas rodagens durante a semana, é indispensável seu uso nos treinos, sempre a cada 4 quilômetros de preferência e, é claro, o suplemento universal não pode faltar, a água, essa não pode faltar de jeito nenhum. A água evita a desidratação do atleta, sendo que ele necessita fazer uma boa hidratação no treino para corresponder e render na prova.

E onde se encaixa soro de leite, em? Existe alguma contra indicação de usar este depois de uma corrida?

A realidade é que, embora conveniente, depois de uma corrida difícil, é importante para substituir tanto de carboidratos e proteínas. Eu faço assim: Depois de uma corrida costumo comprar queijo, pães integrais, faço um café caprichado com  leite, compro mamão, batata doce, pronto! Está feito meu suplemento caseiro, fico renovado e pronto para mais uma corrida.

Então, corredor, da próxima vez você vagueiar pelas ruas e ver em qualquer supermercado ou loja de alimentos saudáveis, certifique-se que o suplemento realmente vai lhe ajudar e se é conveniente, não vá pela publicidade - pense antes de tomar qualquer coisa! Na dúvida procure seu nutricionista.